小さな努力。大きな成果。努力は必ず報われる。実際にそんなことはなく、報われる努力は報われ、報われない努力は無駄になる。厳しい現実はこれを感じることが多いと思います。若いうちは報われないことも経験としてよいと思いますが、中年以降は限られた時間を有効に使うことで周囲との差がはっきりと表れていきます。このエフォートレス思考も成果を発揮する大事な考え方と思い、参考になった書籍です。
「エフォートレス思考」──頑張らずに成果を最大化する方法
「もっと頑張らなきゃ…」
「努力しているのに、なかなか結果が出ない…」
こんなふうに感じたことはありませんか？
でも、ちょっと待ってください。
「努力＝成果」ではない のです。
グレッグ・マキューンの著書 『エフォートレス思考』 では、 「最小の努力で、最大の成果を生む方法」 を解説しています。
この記事では、 「エフォートレス思考」の要点と、今日から使える実践方法 を紹介します。
1. 「ハードワーク信仰」から抜け出す
「頑張りすぎるほど、成果が出なくなる」
私たちは、「成功するには努力が必要」と教えられてきました。
でも、過剰な努力は…
❌ 疲労がたまり、集中力が低下する
❌ 余計なことに時間を使い、本当に大事なことが後回しになる
❌ 燃え尽きて、結果的に成果が出なくなる
努力すればするほど、逆にうまくいかないこともあるのです。
👉 大事なのは、「より楽に、より少ない努力で成果を出す方法」を見つけること！
2. 「エフォートレス思考」とは？
「エフォートレス思考」とは、 努力を最小限にしながら、最大の成果を生み出す考え方 です。
これには、 「努力を減らす」のではなく、「努力が少なくても成果が出る仕組みを作る」 ことが重要です。
そのための3つの原則を見ていきましょう。
3. 「エフォートレス思考」の3つの原則
① 「頑張る」のではなく、「シンプルにする」
👉 「どうすれば、もっと簡単にできるか？」を考える
人は、つい物事を複雑に考えてしまいがちです。
でも、シンプルにすればするほど、エネルギーを少なくして結果を出せます。
🔹 例
❌ 仕事のメールを1つ1つ丁寧に書く → ✅ テンプレートを作る
❌ 会議で毎回長時間議論する → ✅ 要点を3つにまとめるルールを作る
❌ 毎日「何を着ようか」と悩む → ✅ 服を3パターンに決める（スティーブ・ジョブズ方式）
👉 「もっとシンプルにできる方法はないか？」と常に考えることが、エフォートレスへの第一歩です。
② 「意志の力」に頼らず、「仕組み化」する
👉 努力をしなくても、自動的に成果が出る仕組みを作る
私たちは、意思の力に頼ると疲れてしまいます。
でも、一度「仕組み」を作ってしまえば、努力しなくても成果が出るのです。
🔹 例
❌ 毎回「運動しなきゃ」と意識する → ✅ 朝起きたら自動的に運動できる環境を作る（ヨガマットを敷いておく）
❌ 「読書の時間を作らなきゃ」と思う → ✅ オーディオブックを活用し、移動中に聴く習慣を作る
❌ 「部屋を片付けよう」と意識する → ✅ 使ったものを元の場所に戻すルールを決める
👉 「意志の力」に頼るのではなく、「仕組み」にすれば、努力しなくても続けられます。
③ 「正しいこと」を「楽しく続ける」
👉 「苦しい努力」ではなく、「楽しい習慣」を作る
努力が苦しいと、続けるのが大変になります。
でも、「楽しい」と感じることは、自然と続きますよね？
🔹 例
❌ 「運動しなきゃ…」 → ✅ 好きな音楽を聴きながらウォーキング
❌ 「英語を勉強しなきゃ…」 → ✅ 海外ドラマを楽しむ
❌ 「仕事をしなきゃ…」 → ✅ ゲーミフィケーションを活用（進捗を可視化し、達成感を得る）
👉 「楽しくできる工夫」をすると、努力せずとも継続できます。
4. 「エフォートレス思考」を今日から実践する3つのステップ
① 今やっていることをシンプルにできないか考える
👉 仕事や日常の「無駄な手間」を減らす
② 意志の力に頼らず、仕組みを作る
👉 「考えなくても行動できるルールや環境」を作る
③ 「楽しく続けられる方法」を見つける
👉 努力ではなく、遊び心や楽しさを取り入れる
まとめ：頑張らなくても成果を出す「エフォートレス思考」
✔ 「努力＝成果」ではない！むしろ、頑張りすぎると逆効果
✔ 「シンプル化・仕組み化・楽しむ」ことで、最小の努力で最大の成果を出す
✔ 無駄な手間を減らし、楽しく続けることで、自然と成功につながる
👉 「頑張らなくても、成果を出す仕組み」を作り、エフォートレスな人生を手に入れよう！
