登山ストック活用術｜人生も登山も、一歩ずつ

この記事でわかること

ストック（トレッキングポール）を使うメリット

フィールド別・シーン別の活用テクニック

選び方＆メンテナンスのポイント

Contents

「荷物になるだけ」と敬遠する人もいますが、正しく使えば膝や腰の負担を30％以上軽減できると複数の研究が報告されています。ストックは“登山のサポーター”として投資価値が高いギアです。上りでは体力温存になり、下りでは膝の負担軽減になるアイテムです。

ガレ場などではバランスを保つのに重宝し、安全面の確保にも役に立ちます。単独でペースが上がりやすい状況でもストック使用時はペースを一定に保ちやすく、安定させることもできます。賛否はありますがストック使用はメリットが多くあります。

オススメ活用シーン5選

#	シーン & テクニック	効果
1	岩場・ガレ場でのバランス保持ストックを体のやや前方に突き、一歩先の支点を確保する	上半身とストックで3点支持を作り、滑落・転倒リスクを大幅低減
2	長い下りでの膝負担軽減肘を軽く曲げて突き、衝撃を腕へ分散させる	大腿四頭筋だけでなく上肢筋も使うため膝の痛み・翌日の筋肉痛を防ぐ
3	急登でのペースメイク左右交互に突いてリズム歩行（“ダブルポール・ウォーキング”）	呼吸が整い心拍の乱高下を抑制、結果として持久力アップ
4	雪渓・川渡り・ぬかるみの安全確認地面に突き刺して深さや硬さをテスト	「踏み抜き」「滑落」事故の予防、特に残雪期や渡渉ポイントで有効
5	マルチツールとして再利用・テントやタープのポール代わり・写真撮影の簡易モノポッド・応急処置の添え木	荷物を減らしつつキャンプ＆撮影＆ファーストエイドにも対応

項目	ベストプラクティス
長さ調整	平地＝身長×0.66、登り＝5cm短く、下り＝5cm長くが目安
ストラップ	手首から通し、手のひらを乗せて“押す”ように使うと握力を節約できる
先端チップ	岩場＝ラバーキャップ、土・雪＝カーバイドチップ＋バスケット
折りたたみ	ガレ場の“手を使う登攀”前にザックへ収納できるZポール式が便利
メンテ	山行後は分解→水洗い→乾燥。ロック機構に砂が噛むと破損の原因

質問	回答
Q. 2本必要？1本でいい？	負荷分散目的なら2本が基本。撮影時など片手を空けたい場合のみ1本。
Q. ストック使用は“ズル”じゃない？	体力温存＝安全確保。経験者ほど積極的に使っています。
Q. 国内の低山でも必要？	里山こそ階段や舗装の下りが多く膝にダメージ大。積極的に活用を。