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安全上の注意と免責
本記事の内容は一般的なアロマ活用情報であり、医療・治療を目的とするものではありません。妊娠・授乳中、持病がある方、乳幼児やペットがいる環境では必ず専門家・医療従事者に相談のうえ、低濃度・短時間・換気を徹底してください。柑橘類の一部（例：ベルガモット等）は光毒性に注意（FCF推奨）。肌塗布時はキャリアオイルで1%以下に希釈し、パッチテストを行ってください。
本記事の内容は一般的なアロマ活用情報であり、医療・治療を目的とするものではありません。妊娠・授乳中、持病がある方、乳幼児やペットがいる環境では必ず専門家・医療従事者に相談のうえ、低濃度・短時間・換気を徹底してください。柑橘類の一部（例：ベルガモット等）は光毒性に注意（FCF推奨）。肌塗布時はキャリアオイルで1%以下に希釈し、パッチテストを行ってください。
Contents
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アロマの魅力｜暮らしが整う香りの力
アロマ（精油）は、香りの刺激で気分や行動のスイッチを切り替えたり、空間の印象を整えたりする「小さな環境デザイン」。医薬品ではありませんが、うまく取り入れるだけで、
- 就寝前の儀式化（ラベンダーで「休む合図」をつくる）
- 仕事のオン切替（レモン＋ローズマリーで集中モード）
- 空気の印象づくり（ティートリーで玄関・トイレの清潔感）
- おもてなし（オレンジであたたかい雰囲気）
ポイントは「弱め × 短時間 × ルーティン」。
香りは好き嫌い＝体感差なので、まずは「好きな香り」から始めましょう。
始め方：超シンプル3ステップ
STEP1：精油を3本選ぶ
- ラベンダー（休息・バランス）
- スイートオレンジ（優しいリフレッシュ）
- ティートリー（清潔感・消臭）
＋必要なら：レモン（仕事前のON）、ローズマリー（集中）
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STEP2：道具を1つだけ
- 小型ディフューザー（デスクや寝室に）
- またはアロマストーン（電源不要・手軽）
迷ったら「小型ディフューザー」→水＋1〜3滴で短時間運用。
STEP3：時間を決めて習慣化
- 朝の5分（仕事前のスイッチ）
- 就寝前10分（休む儀式）
- 来客前5分（空気の印象）
毎回同じ時間・同じ香りで「条件づけ」すると体感が出やすい。
今日から使える「シーン別ミニレシピ」
朝・仕事前（集中）
- レモン2滴＋ローズマリー1滴（ディフューズ5〜10分）
- 在宅ワーク開始の「合図」に
夜・休息（睡眠）
- ラベンダー2滴（アロマストーン／就寝1時間前）
- 読書やストレッチとセットで
来客前（おもてなし）
- オレンジ2滴＋ティートリー1滴（玄関を短時間）
- 強すぎない香りを心がける
掃除・部屋干し臭
- 重曹＋レモン1滴で置き型消臭（目立たない箇所で試験）
- クエン酸水＋ティートリー1滴で拭き掃除
車内を心地よく
- 停車時にレモン1滴→換気→走行
- 走行中の強い香りは集中を削ぐため控えめに
よくある失敗とコツ
- 濃すぎる：香り酔いの原因。まずは「弱く短く」。
- 長時間つけっぱなし：30分以内→換気→必要なら再開。
- 好みじゃない香り：体感が落ちる。まずは「好き」から。
- 用途のミスマッチ：仕事前は柑橘・ハーブ系／夜はフローラルや樹脂系。
- 保管ミス：直射日光・高温を避け、しっかりキャップを閉める。
最低限の安全ガイド
- 基本姿勢：低濃度（1〜3滴）・短時間・換気。
- 肌塗布：キャリアオイルで1%以下、パッチテスト必須。
- NG：目・耳・粘膜への塗布、内服、未希釈での広範囲使用。
- 家族・ペット：乳幼児・妊娠中・ペット環境は必ず専門家に相談。
- 光毒性：ベルガモット等はFCF（フロクマリンフリー）推奨。
よくある質問（FAQ）
Q. すぐに効果を感じません…
A. 香りは弱め・短時間・ルーティン化がカギ。まずは好きな香りで朝5分／就寝前10分から。
Q. 何本あれば十分？
A. まずは3本（ラベンダー／オレンジ／ティートリー）。必要に応じてレモン・ローズマリーを追加。
Q. 子どもやペットがいます
A. 短時間・低濃度・換気を徹底し、違和感があれば中止。事前に専門家へ相談してください。
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