毎日を忙しく過ごす現代ではストレスを抱えている人も多いです。何のために働き、何のために行動しているのかわからなくなってしまうこともあるかと思います。人は誰かと比べることで優劣を作り、幸福感を得ようとしますが、上には上がいると感じると永遠に幸福にはなれません。
今を生きていることが自由であると、自分自身で感じるマインドこそが幸福感であり、そこに至るまでは多くの経験や思考が必要です。まずは自分を自分であると感じ、今を生きている”実感”を持つことから幸福への道が開けます。
そこで今回は自分自身の思考を変えてくれたマインドフルネスについて。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスは、現在の瞬間に焦点を当て、感情や思考に意識的に気付くことです。これにより、ストレスを軽減し、集中力を向上させ、感情をコントロールするのに役立ちます。
普段何気なく動かしている自分の身体を意識したことがありますか？指の先から心拍数や呼吸まで、そこに集中することでマインドフルネスの状態に入っていきます。マインドフルネスの効果は次のとおりです。
①ストレスの軽減: マインドフルネスは、過去の出来事や未来の不安に囚われず、今現在に集中することを通じて、ストレスを軽減します。
②集中力の向上: マインドフルネスの実践は、学業や日常のタスクにおいて集中力を高め、効果的な学習や作業をサポートします。
③感情の調整: マインドフルネスを通じて、感情を受け入れ、適切に処理する方法を学び、感情的な安定を促進します。
マインドフルネスには集中状態に入ることで過去や未来の不安から解放されて余計なストレスがなくなり、頭の中がスッキリした感じになります。現代人は多くの情報を取り入れてしまい、脳が疲労しています。この瞬間は余計なストレスをかけず、集中してみましょう。また自分を客観視できて、自分の感情がまるで外から見ているかのような状態になり、怒りや不安がコントロールできるようになります。
マインドフルネスの実践方法
呼吸法
毎日５分間深呼吸を行いましょう（慣れてきたら10分程度）。深呼吸はリラックスを促進し、ストレスを軽減します。呼吸をしながら肺に入ってきた空気が通っていくイメージを持ち、さらに血液に取り込まれていく酸素が血管を通って手足の先まで行くイメージを想像してみましょう。実際の生活中でも試験前やストレスの多い瞬間で効果を感じるでしょう。
ボディスキャン
ボディスキャンを試し、体の異常や疲れを感じる部分を見つけましょう。これは将来、体調の改善に役立ちます。また手足を動かす時、それに意識を向けて自分の身体に集中力を向け、肌に触る空気を感じ取りここにいることに意識を向けましょう。散歩をしながらこれができればさらにレベルアップできます。
感情の観察
毎日、自分の感情を意識的に観察しましょう。感情が湧いたら、それを受け入れる練習をします。感情の起伏がなくなり、イライラや不安も意識的にコントロールでき、余計なストレスから解放できます。
日常生活への適応
日常の活動を実践に取り入れ、食事や散歩を意識的に楽しむようになります。マルチタスクで行うことは脳にとって負担になってしまいます。食事や散歩など一つのことに集中できることはそれ自体をマインドフルネスにしてしまうことで、集中状態が作りやすくなっていきます。実際に動きながら集中できる、いわばスポーツ選手でいうゾーンに入っている状態になることもできるでしょう。
瞑想
集中するための時間を作るマインドフルネス瞑想がやはり効果的。”無”になる座禅とは似て異なりますが、他のことをせず、ただ集中することで、集中力と継続的な成長を支援し、将来、自分の精神と健康に大きな影響を与えるでしょう。
まとめ
マインドフルネスの効果とは、
- ストレスの軽減: マインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、不安を管理するスキルを身につけます。試験や忙しいスケジュールに対処する能力が向上し、より幸福な未来を築く手助けとなります。
- 集中力の向上: マインドフルネスを続けることで、学業や職場での集中力が飛躍的に向上します。これは成功への近道であり、将来のキャリアにおいても大いに役立ちます。
- 感情の安定: マインドフルネスは感情を管理し、適切に処理する能力を強化します。将来、人間関係や感情的な幸福に対する理解が深まり、満足度の高い人生を築くでしょう。
- 健康と幸福: マインドフルネスは身体的健康にも良い影響を与えます。将来、ストレスによる健康問題を回避し、健康的で幸福な人生を送るでしょう。
継続的なマインドフルネスの実践は、明るい未来に向けた鍵となります。自分の内側に向き直り、現在の瞬間を楽しむことが大切。幸福とは何かを探すものではなく、自分の中にあるものだと気付くとき手に入れられます。今この瞬間に集中し、幸福感を手に入れましょう。
